103

Måste säga att igår var nog den bästa dagen på flera veckor!! Jobb, första gången på systembolaget, åkte till Lycksele, vann i kubb, kollade på när mina pojkar spelade lite fotboll, träffade min Tina, hämtade isak, för på gammplatsen å grillade med pojkarna, hittade en linn, drack te å Myste med min linn. Tack för igår alla underbara ♥ ni vet verkligen hur man får mig att le :)

102

happ nu har ja lämnat tonåren bakom mig.
fyller 20 idag och de känns exakt som alla andra födelsedagar ja haft.

fick frukost nu på morgonen av mamma å pappa =)
jordgubb smothie med fincrips :P
och sedan fick jag nya Puma skor som är helt underbara '' visste ja skulle få dom ''
och en puma jacka!!!! som dock var för liten så ska fortsätta söka på internet vart den finns!!
har sökt typ överallt...

=D nu ska ja se tv en liten stund innan ja gör klart tårtorna!!

101

idag fyller stora Astrid 8år så massa stora grattis kramar på henne!
min stora tjej!! <3
och det firar jag med att komma hem från jobbet och ska baka macaronas som misslyckades helt!
http://www.leila.se/leilas-macarons/leilas-recept/bakverk/index1,23.htm?id=3178
menmen, ska ju ändå göra cookies och kokostoppar.
plus två tårtor!!

varför kanske ni undrar? jo jag fyller stora 20 på fredag..
ohshit vad gammal jag känner mig..

100

har nu börjat min nergång!



kommer jag äta en nyttig hemma gjord smothie till frukost.
har köpt en nutrilett och ska äta dom nu några dagar tills jag löst hur jag ska göra med lunch

mellan mål blir något enkelt och nyttigt

middag LCHF men den börjar jag inte med än men alla fall vanlig mat men nyttigare.

kvällsfika antingen hemmagjord smothie eller något annat liknande.

och efter träning ska jag äta typ en frukt eller någon typ smothie

och sedan ska jag börja med '' springa med malou! ''
Inled alla pass med 10 min rask gång som uppvärmning.

Vecka 1:
Pass 1: 20 min löpning. Varva 2 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 20 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 3: 20 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

Vecka 2:
Pass 1: 25 min löpning. Varva 3 min jogg med 2 min rask gång
Pass 2: 25 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.
Pass 3: 30 min löpning. Varva 4 min jogg med 2 min rask gång.

Vecka 3:
Pass 1: 32 min löpning. Varva 4 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 33 min löpning. Varva 5 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 34 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång

Vecka 4:
Pass 1: 35 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 36 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 37 min löpning. Varva 6 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 5:
Pass 1: 37min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 38 min löpning. Varva 7 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 6:
Pass 1: 39 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 8 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 9 min jogg med 1 min rask gång

Vecka 7:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 10 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 11 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 8:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 12 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 13 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 9:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 14 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång.

Vecka 10:
Pass 1: 40 min löpning. Varva 15 min jogg med 1 min rask gång
Pass 2: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång
Pass 3: 40 min löpning. Varva 16 min jogg med 1 min rask gång.

Efter vecka 10:
Våga’testa dig själv och prova att springa 5 km i ett sträck utan att gå, tempot är inte viktigt.

hejja mig! :D